[...] 2) Czym go rozrabiac? Mlekiem czy woda? 3) Czy przy treningach i tym gainerku, w sobote moge spozyc ze 2-3 browarki? Czy wplynie to negatywnie na przybranie masy? 4) W jakich odstepach czasu go spozywac? Ponizej opisze moj plan na codzien jak wyglada moj dzien... Od poniedzialku do soboty wstaje rano o 7, ide do pracy na 8.00. Okolo [...]
[...] w dni nietreningowe. Jako że zdecydowanie moja wiedza nie jest najświerzsza proszę o pomoc/ porady odnośnie planu poniżej biorąc pod uwagę nasze cele :) Ps takich ćwiczeń jak mc/przysiady nie ma specjalnie ponieważ w 1 planie mogło to być dość niebezpieczne z uwagi na nasze zastanie i nadwagę. Wrzucamy je na kolejny plan za kilka mc. [...]
mam 18 lat, bardzo lubię pływać, moim zdaniem jak na samouka idzie mi całkiem nieźle, chociaż nie mierzyłem czasu na 50m 1.Ile razy w tygodniu możesz chodzić na pływalnie? hm ćwiczę nad jeziorkiem, do którego mam około 300m drogi, więc mogę codziennie, o ile jest dobra pogoda zimą tylko raz w tygodniu basen :/ 2.Ile (w przybliżeniu) przepływasz [...]
[...] treningu robiłem różną liczbę powtórzeń (3 serie w planie) np. 8 (wrzesień 2009) , później (9,8,7), (8,7,6), a teraz (12,10,8) . Cały czas testowałem w przedziale 6-12 jak na masę teoretycznie, ale nadal nie czuję, że mięśnie są napięte i w ogóle nie jestem zmęczony po treningu. Wyjątek to dipsy i drążek. Tu robię dużą liczbę powtórzeń [...]
[...] to coś na szybko - posiłki nr 3, przedtreningowy i potreningowy - pewnie zostaną tu konkretnie zj****e - wynikają z małej ilości czasu na zjedzenie z racji na rodzaj pracy jaki wykonuję - serdeczna prośba o porpozycje jak można by je było polepszyć, ale w formie jakichś "przekąsek / kanapek" itp. Zapotrzebowanie wyliczone jako 2900kcal [...]
Witam. Mam pytanie dotyczace dopingu a mianowicie winstrol. za jakis tydzien kupuje 20strzalow i zastanawiam sie z jakimi odzywkami brac zeby przytyc jak najwiecej masy. Zastanawiam sie tez w jakich dawkach brac i w jakich odstepach. Dzieki za wszystkie odpowiedzi. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Obwód klatki: 115 Obwód [...]
[...] np je pomasujemy albo gdy wejdziemy pod prysznic, bądź dotkniemy je czymś zimnym.... Na pewno nie tylko ja borykam się z tym problemem, dlatego mam pytanie, czy jest jakaś maść bądź inny preparat który by na jakiś czas skurczył sutki ? ; D ( czas pokazów ) I tak przy okazji, jak załapać się na zabieg wycięcia, w przychodni powiedzieli mi [...]
[...] 17 lat, 184cm 68kg(+-1kg ? Wiem, że jestem chudy, ale jestem ektomorfikiem). Podciągam się raczej od dawna jednak nieregularnie i z dużymi przerwami. Tak na serio zacząłem jakieś 3tyg temu (wtedy na serie mogłem z hmm..18 razy, ale takich troche szemranych bo średnio pilnowałem techniki). Teraz daje rade zrobić 15 12 10 8 pełnych, łącze to z [...]
a więc tak,mam 15 lat 170 wzrostu i ważę o koło 65kg,tak więc jak ktoś się orientuje to wie że jestem dobrze zbudowany,ale w moim wypadku większość mojego ciała to raczej tłuszcz.tak więc jako sportowiec postanowiłem coś z tym zrobić i rozpocząłem trening. I tu moje pytanie czy ten trening jest odpowiedni.? na początek treningu robię krótką [...]
Witam wszystkich, Postanowiłem założyć dziennk treningowy dla własnej motywacji i do oceny postępów w dążeniu do celu, a także żeby uzyskać porady co i jak źle, co zrobić żeby było dobrze :) Plan jest prosty najpierw masa potem delikatna redukcja około 2 miesięcy i dalej masa aż do uzyskania solidnych podstaw do rzeźby W zeszłym roku [...]
[...] po 120 min zajęcia w klubie + 3-6h w tygodniu rowerek, i kilka km biegania, to tyle co robiłem od ostatniego sezonu letniego, gdzie podjąłem się podobnie ciężkiego treningu jak teraz). Przeglądając ofertę suplementów, trudno jest się zdecydować na zakup. W sumie odżywek białkowych, węglowodanowych mi nie trzeba, w domowej diecie mam sporo [...]
Witam! Zacznę wprost. Mam jasną karnację. Twarz pokryta jest jeszcze malutkimi bliznami które wciąż lecze i efekty sa super. Mam czerwone policzki i nos- chyba efekt trądziku lub przemarzniecia oraz do tego oparzenia. Ale to tez powoli postępuje. Chce zakupić chusteczki samoopalające, bo wiem ze opalać sie nie moge, a chusteczki podobno nie robia [...]
No to tak będzie to dziennik o charakterze edukacyjnym na Początku 3 tygodnie będę ćwiczył chyba najgorszym planem jakim można znalazłem go na jakimś forum ale piszą ze cent w łapie jest po tym i od razu i brzuch płaski:D:D:D Wiec najpierw go rozpisze: POn Biceps Barki biceps sztanga 12/10/8/6 Progres Modlitewnik 12/10/8/6/ Barki Wyciskanie [...]
[...] o ławkę oraz wznosy tułowia obciążając się dodatkowo 30kg kettlebell'em jednak to nie jest ten sam bodziec co przy 120 kilogramowym wiosłowaniu bądź martwym ciągu... Macie jakieś pomysły jak to rozwiązać ten problem? Dla jasności sytuacji wrzucę plan treningowy: poniedziałek: klatka wyciskanie 3-bojowe 5 serii lub pompki na poręczach (ciężko; [...]
[...] - tutaj link do dokładnego spisu i opisu ćwiczeń na tej maszynie). Jestem w tym temacie tak naprawdę laikiem i nie wiem jak powinienem ćwiczyć, żeby nie zrobić mięśniom krzywdy, a zależy mi na powiększeniu ich i przyroście siły. Czy może jest tutaj ktoś, kto podzieliłby się jakimiś [...]
Witam, może na początek opiszę historię jak to sie stało... A więc, jeden dzień przed robiłem MC na prostych nogach (1 raz, malutkim ciężarem, uczyłem się techniki) było ok, nic nie czułem, na drugi dzień miałem też ćwiczenia na plecy, lecz ciężar też nie był za duży, seriami po jakieś 80 %... I teraz nie wiem czy to ma coś wspólnego do tego co mi [...]
[...] ciężar to było dokładnie tak : --- z 70 - i tu należą sie wytłumaczenia bo przez dwa lata - od kąd zaczynałem - z 50 kg doszłem tylko do 70 , a ręce przy tym to mi się jak osika trzęsły , no dosłownie forma taka dziwna ze jednego dnia zrobie tym 70 a na następny trening to jak 65 się dało to świeto - także kicha była totalna - i muszę [...]
[...] Enddomorfikiem . Moim celem jest Wielka Muskularna sylwetka Oczywiscie na ładnej rzeżbie . Wczesniej nie przywiazywałem wagi do tego tłuszczu az tak bardzo ale ostatnio jak moja waga przekroczyła 95kg zastanawiałem sie zeby tego sie pozbyc. oto moje sweet focie: http://www.fotosik.pl/pokaz_obrazek/pelny/e2b3add0c259750b.html [...]
Witam Panowie i Panie tak jak w temacie staż długi i wogóle zdażało się w roku 2003 i 2004, że ważyłem 138kg łapa była 56cm Za dużo i postanowiłem zredukowac. Waga 99kg Wzrost 183 Biceps 50,51 Klatka Nie mierzyłem Udo coś około 70 Nigdy nie bylo SAA same odżywki i Dieta + WIELKA PRACA NA TRENINGACH!!! Wrzucam dwie fotki jak poprawie forme dodam [...]
[...] DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: wins solo 2010 , prop wins 2011 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: uwypuklenie definicji + jakies tam kilogramy 10. OSTATNI CYKL I ODSTEP CZASOWY OD JEGO ZAKONCZENIA: lipiec sierpien 2011 11. POZIOM BF%: 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): zalezy od [...]
Mix Unigen + npp iran
